ćwiczenia plecy

[...] Wiosło sztangielkami dołożone 2,5kg w każdej serii i teraz to był idealny ciężar. Kolejny 5ty trening już schodzę na 6 powtórzeń, więc będę atakował 37,5kg. Pozostałe ćwiczenia na tych samych obciążeniach. Przy wiosłowaniu z gumą rewelacyjnie czuć plecy. To samo przy martwym ze spięciem. Pompa na prawdę konkretna mimo, że węgli bez szału. [...]

[...] min interwału. Wieczorem 40 min kolarzówka w terenie. Tak jak wspomniałem mega pozytywne nastawienie na treningu. Ciężary praktycznie takie same jak ostatnio, ale w wielu ćwiczeniach czułem zapas i już sobie zaznaczyłem, aby na kolejnym treningu szarpnąć więcej. Po treningu walnąłem interwał, ale już czułem zmęczone nogi i nie było pełnej [...]

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

[...] na mase, więc chce ją osiagnąć, ale jednocześnie chciałbym coś zrobić z klatą jakoś ją wyrzeżbić, bo mam za duże cycki:/ co ma zrobić żeby jakoś je zmniejszyć? hehe Niektóre ćwiczenia zastępuje innymi np. wyciskanie hantli w skosie zastępuje wiciskaniem sztangą lężąc do dołu, ale to chyba to samo i też wyciskanie sztangi na górne części klaty. W [...]

Dzień 8 Waga bez zmian - 59,6 Aktywność: poranna przebieżka - trucht 15 minut, rozciąganie i ćwiczenia na uda z callaneticsu, kilka spacerków z kundlem. Przez cały dzień czułam tyłek, plecy i ręce - zakwasy jakich dawno nie było. Miska poniżej plus sałata, cebula, kiszona kapusta, kiszony ogórek, cebula. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, [...]

02.05.2018 DT Trening z nowej wypiski, generalnie ćwiczenia te same, będę dokładać bardziej na plecy i przywodziciele ud - zobaczymy gdzie co się najlepiej wpasuje. Dzisiaj trochę szłam zmęczona (powinnam zrobić sobie dzień przerwy, albo trening spoza planu) - ale bardzo chciałam wypróbować rady trenera z wczoraj. Dobrze sie stało, bo jeszcze [...]

A po co Ci ćwiczenia na przywodziciele?? Słabe masz? 40 kg to w ogóle odpada. Ja mam wrażenie, że 35 kg ciut lepiej niż mniejszy ciężar. Dlaczgo? W 20 kg i 30 kg na koniec ruchu wygląda jakbyś się kuliła, żeby zejść jeszcze ciut niżej. Czyli plecy i brzuch tracą linię. Ale znowu musiałam oglądać więcej niż 5 razy, żeby wyłapać co mi nie gra :P

[...] jakiej podstawie twierdzi że to nie miało sensu. Coś jednak doprowadziło ją do miejsca w którym jest i obstawiałbym że gumy się jednak do tego przyczyniły. wtrącę się, bo bym nie była sobą, gdybym tego nie zrobiła ;-) ja ani razu nie użyłam gumy w nauce podciągania ;-) robiłam powolne opuszczanie ot tyle + ćwiczenia takie "normalne" na plecy.

[...] Wszystko zależy od celu. wtrącę się, bo bym nie była sobą, gdybym tego nie zrobiła ja ani razu nie użyłam gumy w nauce podciągania robiłam powolne opuszczanie ot tyle + ćwiczenia takie "normalne" na plecy. No i to mnie przekonało.:-) da się bez taśm. ps. A mi taśmy kiedyś troszkę pomogły, kombinowałem mnóstwo z powtórzeniami i [...]

[...] do właściwego, trochę mi zajęło. No i po wypadku Natalijki - długo dumałam czy tez mogę sobie zrobić krzywdę. Wyszło, ze nie - więc działałam. Ktoś coś w temacie tego ćwiczenia? 24.06.2018 Mobilizacja z kijkiem Przenoszenie hantli za głowę 10kgx12p, 12,5kgx3sx12p WL skos 2x12px20kg, 2x8px25kg, 30kgxmax 5/5, 20kgx15p Przyciąganie linki [...]

[...] z samym cc? Potrzebuję tego dnia przerwy czy nie? Mięśniowo, nie narzekam, żadnych bolesnych dramatów nie mam. Trening po 5p (progresja: tyg 1-5 - dodajesz do każdego ćwiczenia po około 2,5kg w każdej serii, jak nie dasz rady to tylko w 2-3 ostatnich seriach, jeśli jest tragedia to dodajesz tylko około 1kg) 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 [...]

[...] środek pośladków zrobić, w najbardziej odstajacym miejscu. No i chodziło mi o konkretny trening, gdzie priorytetem są pośladki, połączony z dietą. Być może trzeba pozmieniać ćwiczenia, które do tej pory robiłaś, żeby był nowy bodziec. Może trzeba też zmniejszyć ilość ćwiczeń na inne partie i skupić się tylko na pośladkach. Ja robiąc priorytet na [...]

[...] Porannie, edukacyjnie z Bziu. Szłam pełna wątpliwości czy mi się chce - ale wychodziłam już zadowolona, z napuchniętym tyłkiem:) Przy okazji nowe wrażenia - nie tylko inne ćwiczenia, ale tez inna siłka. Długa i konkretna rozgrzewka nastawiona na pupę, potem nauka przysiadania do stepu (kurcze nisko było), RDL ze sztangą, RDL na jednej nodze, [...]

[...] doszlifuję to przejdę na kijek:) Chyba faktycznie lubię szukać:) tylko pytanie z tym oddychaniem, czy Ty je ćwiczyłaś? bo nie da się go nauczyc na jednym treningu w tygodniu przy okazji robiąc ćwiczenia szukanie pozycji w siadzie to swoją drogą ale co z tego, jak stopa ni praucje dobrze i oddychanie nie jest ok cała pozycja się rozwala od razu

29.03.2021 "Just for fun of it" Zaczynamy serię ćwiczenia dla samozadowolenia:) Generalnie jestem zadowolona, że poszłam. Dokończyłam wczorajsze FBW - tyłek trochę MC dostał i HT. Po wczorajszym czuję plecy i tricki. Ponieważ przypomniano mi o pompkach przy ścianie to trochę sobie powspominałam czasy cf. Generalnie pamiętam, ze długo walczyłam ze [...]

02.05.2021 DT Leje, leje i jest do bani.... W południe siłka, trochę plac zabaw wyszedł - wyciągnęłam dawno zapomniane ćwiczenia. Nie miałam siły i ochoty na klasyczny trening z ciężarami. Po pierwsze @ przyszła i podbrzusze bolało, po drugie mam zagwozdkę z lewym barkiem. Szczepienie miałam ponad tydzień temu i żadnego śladu po nim nie miałam. A [...]

I takie myśli - jak to jest jak GB z gumą czy monster walk z ciasną gumą - dają uczucie wręcz palenia, ten tyłek tam pracuje na 100% - to jednak nie budują tak dobrze jak ćwiczenia z obciążeniem - chociaż w nich aż tak bardzo tyłek (szczególnie po bokach - czyli pewnie p. średni) nie piecze? Niektórzy w ogóle negują budowanie czegokolwiek na [...]

[...] zawsze są:) 25.01.2022 AEROBY®E Orbitek 30 min z włoską muzyką - takie italo disco bardzo się sprawdziło, nawet jakiś fun miałam:) Potem mata - dużo ludzi było. Miałam ćwiczenia dodatkowe przy ścianie - takie mobilizacje łopatek - do góry i w dół. Strasznie nie lubię brzuchem do ściany, no ale niestety musze się przemóc bo utknęłam gdzieś w [...]

[...] zmianie właściciela - ciągle coś sie zmienia, coś pojawia, coś znika. Barki na maszynie - nie szły, łokieć dziwnie bolał. Natomiast tricek znad głowy bardzo fajnie. Tylko 2 ćwiczenia na tricka są dla mnie bezbolesne w łokciu - własnie ściąganie sznurka w dół i jak ciągnę znad głowy sznurek na wyciągu. I tutaj zawsze mam pompę i zawsze czuję ze [...]

[...] to wzmacniać te zakresy które mamy. Ja mogę polecić kurs Kasi Bigos albo Anastazji Lutaj (to bardziej taki pro) Za darmo filmy White pointe shoes na YouTube i Instagramie i ćwiczenia Kamy Nienaltowskiej na Insta Ważne żeby rozciągać się całościowo. Również plecy. Wszystkie filmy "dla początkujących" będą ok [...]